Les secrets cachés de la filière Jedi (et en quoi c’est top pour ta grimpe)

Filière, filière mais c’est quoi ce truc ?

Simple.

C’est le pti nom donné aux « filières énergétiques ».

 

 

Les filières énergétiques,

c’est le truc qu’utilise ton corps pour produire l’énergie que tu vas dépenser pour crapahuter sur les rochers.

 

 

Y a en 3 :

 

  • La filière anaérobie (pour les efforts courts)
  • La filière anaérobie lactique (pour les efforts un peu plus longs)
  • La filière aérobie (pour les efforts longs)

 

 

En escalade,

ces 3 filières correspondent à ça :

  • Anaérobie = la force (que j’appelle la filière Jedi 😉 )
  • Anaérobie lactique =la rési
  • Aérobie = la conti

 

 

Et il y en a une qui a 2 secrets cachés vraiment géniaux…

Ouep,

la filière anaérobie (celle de la force).

 

 

(d’ailleurs, j’ai un truc pour toi derrière ce lien si devenir plus fort t’intéresse)

 

 

C’est quoi ces secrets ?

 

  • c’est souvent la plus facile à travailler
  • elle permet de faire progresser les autres filières en même temps qu’elle

 

 

C’est pas cool ça ?!

 

 

La cherry sur le cake ?

Comme le travail de la force nécessite de longs repos…

…pas besoin de grimper tous les jours de la semaine pour progresser.

 

 

2 à 3 séances suffisent.

Donc si t’a pas trop le temps de grimper,

c’est LE truc à travailler.

 

 

« Ok, c’est bien beau tout ça…

…mais comment je fais pour progresser en force ? »

 

 

Déjà,

un bon échauffement.

Indispensable car je te garantis que ça va piquer.

 

 

Ensuite ?

Va te falloir des blocs.

Des blocs durs.

Des trucs que tu sors pas à chaque fois.

Avec des inclinaison différentes, des styles différents, des prises différentes.

 

 

Un truc IMPORTANT.

Commence pas à vouloir enchainer les essais comme un bourrin…

le principe de base du travail de la force est SIMPLE et CLAIR :

ton organisme doit être au top à chaque essai.

 

 

Comment respecter ça ?

Simple.

Prend des temps de repos conséquents entre chaque run.

(10 minutes facile selon le temps passé sur le mur)

 

 

Autre façon de faire ?

Les exos à la poutre bien entendu.

Ici c’est pareil,

choisi des prises que tu tiens 20 secondes max (et prend des repose conséquents).

 

 

T’as besoin d’aide pour progresser en force et puissance ?

Jette un œil à ça, je t’explique pas à pas comment faire pour avoir des résultats garantis

(et pas perdre ton temps avec des exos inefficaces)

 

 

Que la force soit avec toi,

François

Leave A Response

* Denotes Required Field