Filière, filière mais c’est quoi ce truc ?
Simple.
C’est le pti nom donné aux « filières énergétiques ».
Les filières énergétiques,
c’est le truc qu’utilise ton corps pour produire l’énergie que tu vas dépenser pour crapahuter sur les rochers.
Y a en 3 :
- La filière anaérobie (pour les efforts courts)
- La filière anaérobie lactique (pour les efforts un peu plus longs)
- La filière aérobie (pour les efforts longs)
En escalade, ces 3 filières correspondent à ça :
- Anaérobie = la force (que j’appelle la filière Jedi 😉 )
- Anaérobie lactique =la rési
- Aérobie = la conti
Et il y en a une qui cache 2 propriétés vraiment géniales:
La filière anaérobie (celle de la force).
C’est quoi ces secrets ?
- C’est souvent la plus facile à travailler
- Elle permet de faire progresser les autres filières en même temps qu’elle
C’est pas cool ça ?!
La cherry sur le cake ?
Comme le travail de la force nécessite de longs repos…pas besoin de grimper tous les jours de la semaine pour progresser.
2 à 3 séances suffisent.
Donc si t’a pas trop le temps de grimper,
c’est LE truc à travailler.
« Ok, c’est bien beau tout ça…mais comment je fais pour progresser en force ? »
Déjà, un bon échauffement.
Indispensable car ça va piquer.
Ensuite ?
Va te falloir des blocs.
Des blocs durs.
Des trucs que tu sors pas à chaque fois.
Avec des inclinaison différentes, des styles différents, des prises différentes.
Un truc IMPORTANT:
Commence pas à vouloir enchainer les essais comme un bourrin…
Pourquoi?
Le principe de base du travail de la force est SIMPLE et CLAIR :
ton organisme doit être au top à chaque essai.
Comment respecter ça ?
Prend des temps de repos conséquents entre chaque run.
(10 minutes facile selon le temps passé sur le mur)
Autre façon de faire ?
Les exos à la poutre bien entendu.
Ici c’est pareil,
choisi des prises que tu tiens 20 secondes max (et prend des repos conséquents).
T’as besoin d’aide pour progresser en force et puissance ?
Jette un œil à ça, je t’explique pas à pas comment faire pour avoir des résultats garantis.
(et pas perdre ton temps avec des exos inefficaces)
Que la force soit avec toi,
François
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