Comment grimper en compression (et mieux tenir les plats)

compression plats escalade
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« Compress mec ! Compress ! »

Combien de fois j’ai pu entendre ça…

 

Genre c’est facile à faire !

 

Et ouais car tu le sais comme moi :

La compression est un des mouvements les plus physiques en escalade.

 

Ça demande:

  • d’avoir une bonne musculature
  • et une bonne technique

 

Mais comment mieux gérer ce type de grip un peu particulier ?

 

Simple (enfin simple, tout est relatif…) :

Tu dois devenir aussi collant que ton premier amour d’école.

 

C’est-à-dire ?

Te débrouiller pour coller un maximum de ton corps (tes bras surtout) sur le rocher pour pouvoir adhérer un maximum.

 

La plupart du temps,

ça sera seulement les mains et les avant-bras.

 

Mais avec les blocs de ninja d’aujourd’hui…

…tu vas devoir peut-être compresser avec tes mollets (si si c’est possible^^)

 

C’est pas évident mais il est largement possible de progresser.

 

Pour ça y a pas 150 milles solutions :

Va falloir devenir plus fort physiquement et techniquement.

 

Voici donc 2 conseils techniques :

 

1 – Utilise ton pouce au maximum.

Parfois il va te permettre d’avoir la petite adhérence supplémentaire qui peut faire la différence.

 

2 – Garde ton centre de gravité juste en dessous des prises de mains.

(en gros tes hanches un maximum à la verticale de l’aplat que tu serres)

 

Déjà en faisant ça, ça ira mieux.

 

Niveau physique:

Le plus efficace c’est de pratiquer un maximum ce type de préhension pour progresser spécifiquement.

Mais c’est clair qu’une grande force dans le haut du corps est un atout incroyable.

 

Petit bonus avant de te laisser:

Le mental.

 

Super important.

 

La moindre déconcentration va te faire relâcher la pression…

…et rater ton mouvement.

 

Donc focus, focus, focus quand t’es dedans. 😉

 

Bonne grimpe,

François

1 Comment

  • kaliss

    13/06/2017

    salut
    le plus important pour compresser c est de ne pas focliser sur serrer les doigts mais de se concentrer sur le mouvement a partir des epaules voire jusqu au plexus
    garder les epaules basses aussi
    force et honneur!

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