9 astuces pour petit grimpeur (qui veut surpasser les grands)

astuce grimpeur petite taille

J’ai reçu un mail d’une lectrice l’autre jour intitulé: « Petit conseil pour petite taille! »

 

« J’ai toujours le même problème et …j’ai pensé à toi!

Peut-être que tu pourras m’aider!

Je ne suis pas grande, et les prises sont souvent « un peu trop loin » quand je tend le bras.

Lundi, j’étais dans une 7A, en dalle et sur des plats : impossible de dynamiser… et pour plusieurs mouvements, les prises étaient fort loins…

Qu’est-ce que tu conseillerais ? »

 

Du coup,

j’ai eu envie de recenser les différentes astuces que les « petits » grimpeurs et les « petites » grimpeuses peuvent utiliser pour montrer leur supériorité (héhé).

 

C’est parti.

 

Astuce 1: Utilise les prises intermédiaires que les grand snobent

Si tu grimpe avec des amis plus grands que toi,

garde en tête que la séquence de mouvements qu’ils utilisent ne vas pas être forcément la même pour toi.

 

Y a t-il un pied utilisé par tes amis que tu peux utiliser en préhension de main ?

 

En falaise,

soit attentif aux prises qui ne sont pas couvertes de pof.

Ce sont des prises intermédiaires peu utilisées par les autres… mais que TOI tu peux exploiter!

 

Astuce 2: Apprend à dynamiser

Tu la connais cette prise trop lointaine que ton pote de 1m80 atteint sans problème?

Tu peux aussi l’atteindre… mais va falloir dynamiser tout ça!

 

C’est devenu super facile de s’améliorer sur les mouvements dynamiques (merci les salles de bloc).

 

Comment faire exactement?

4 étapes clés:

 

  • Préparation
  • Mise en place
  • Explosion
  • Réception

 

Je t’en ai parlé dans une vidéo récente (Comment réussir les jetés en escalade)

 

D’abord tu dois te placer parfaitement (bras tendus et pieds hauts)

Puis exploser en poussant fort sur les jambes (les bras servants simplement à guider le mouvement)

Puis réceptionner en gainant fort et en tirant sur les bras pour retenir le ballant.

 

Trouve un bloc facile un peu déversant dans ta salle de bloc pour t’entraîner à ce type de mouvement.

Tu seras étonné à quel point tu peux progresser vite.

 

Astuce 3: Maîtrise les techniques pour accroître ton allonge

Il existe des techniques de grimpe qui permettent d’accroître ton allonge.

C’est une super idée de les maitriser.

 

Le drapeau:

Le principe?

Étendre une de tes jambes pour équilibrer ton centre de gravité tout en allant chercher une prise dans la direction opposée.

 

Tu peux regarder cette vidéo pour voir le mouvement et le comprendre:

 

 

La lolotte:

Le principe?

Monte un pied haut, fais le pivoter en carre externe et descend le genou.

 

 

Super technique pour atteindre des prises trop hautes par exemple.

 

Astuce 4: Assouplis ton bassin et monte les pieds super haut!

« Monte les pieds! »

Quand tu débutes, c’est sûrement le conseil que tu entends le plus. 😉

 

Et tu sais quoi?

Il est en OR ce conseil.

 

En devenant capable de monter les pieds plus hauts que les autres, tu vas valoriser plus de prises de pied… et rendre ton ascension beaucoup plus facile.

 

Pour ça, tu dois gagner en souplesse au niveau du bassin.

 

Comment faire?

Regarde les postures pratiquées dans cette vidéo:

 

 

Et si tu veux aller plus loin… met-toi au yoga!

Tu peux trouver 7 Raisons Évidentes de te Mettre au Yoga pour Progresser en Escalade en cliquant ici.

 

Autre gros avantage d’être capable de monter le pied très haut?

Les pieds-mains seront plus faciles.

 

Astuce 5: Progresse en blocages

Une autre capacité physique utile quand on est petit?

Les blocages.

 

Et ouais,

ça peut être très utile d’être capable de bloquer une position d’un bras pour aller chercher une prise trop éloignée avec l’autre.

Va falloir taffer les biceps mais ça vaut le coup!

 

Comment faire?

Sur bloc,

choisi des problèmes que tu réussis en forçant quand même un peu.

Sur chaque prise de main,

bloque pendant 3 secondes en mettant ton autre main juste devant la prochaine prise.

 

Tu peux enchainer 3 blocs comme ça puis repose de 10 minutes.

Puis repars dans 3 autres blocs.

 

Astuce 6: Apprend à accélérer ta grimpe

La vitesse peut être un redoutable atout.

Et pour les petits grimpeurs, c’est une arme fatale.

 

Pourquoi?

Car avec la vitesse viens l’explosivité.

 

Ça demande une bonne coordination, de la souplesse et une bonne lecture…

Mais rassure-toi, j’ai un exercice pour t’aider. 🙂

 

Tu peux le télécharger en cliquant sur ce lien (je te l’envoie direct dans ta boite mail… avec d’autres surprises).

 

 

Astuce 7: Lire le bouquin de Lynn Hill « Ma vie à la verticale »

Oui…

Lire un bouquin.

 

Mais si tu as encore des doutes sur la capacité des petits grimpeurs à accomplir de grandes choses, ce livre va TOUT changer.

 

Lynn Hill c’est:

  • 1m56 environ
  • Première personne à avoir libéré The Nose en intégralité
  • 1 coupe du Monde et des dizaines de podiums
  • Une légende de la grimpe

 

 

Tu peux te procurer son livre dans les bonnes librairies ou sur le net.

 

Astuce 8: Prend conscience des capacités de ton corps.

Si tu connais tes capacités, tu sais dans quelle mesure tu peux les pousser encore en plus loin.

 

Je m’explique.

Si tu sais jusqu’à quel point tu es capable de monter le pied, quelle prise tu es capable d’atteindre en dynamisant ou encore combien de temps tu peux tenir un blocage…

… tout ce qu’il te reste à faire c’est de travailler pour repousser tes limites!

 

Mais tant que tu n’es pas conscient de tes capacités… tu ne peux pas savoir jusqu’à quel point tu peux progresser.

 

Astuce 9: Prend conscience des aspects positifs de ta taille

Dernier conseil (et non des moindres).

Prend conscience des avantages que tu as d’être un petit grimpeur ou une petite grimpeuse.

 

Car oui,

tu as des avantages sur les grands.

 

Des avantages qui peuvent faire une sacrée différence… et qui peuvent rendre jaloux le plus longiligne des grimpeurs.

 

En vrac:

 

  • Plus facile pour toi de garder ton centre de gravité proche de la paroi
  • Moins de difficultés à tenir les petites prises
  • Réta plus faciles
  • Rapport poids/puissance plus élevé
  • Plus facile de monter haut les pieds
  • Plus léger

 

…et j’oublie certainement pleins de choses.

 

Donc plutôt que de râler sur la (pseudo) facilité des grands à passer certains pas…

…concentre-toi sur tes avantages et renforce-les. 😉

 

Dernier truc…

Tu prends un bon vieux but dans une voie et tu descends en lâchant un cinglant:

 

Pfffff! L’ouvreur devait mesurer 1m80!

 

La meilleure excuse qui soit pour justifier ton échec…

Pure mauvaise foi mais ça fait toujours du bien. 😉

 

– François

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