Tu veux plus rési? Suis ces 4 principes clés

Si tu veux sortir des voies toujours plus difficiles (et dépasser tes limites encore et encore),

Une des qualités les plus importantes à entraîner, c’est la résistance.

Aaaaaaah la rési…

C’est un peu comme la fille dans « Marie à tout prix » : tellement désirable…et tellement difficile à obtenir.

Et la belle a plusieurs noms:

On l’appelle aussi « endurance de force »… ou encore « puissance endurance ».

Pourquoi difficile à obtenir ?

Car il faut être capable de s’entraîner en dosant parfaitement l’intensité…

…et aussi car c’est une qualité INDISPENSABLE qui implique un entraînement éprouvant physiquement et mentalement.

Mais c’est quoi exactement la rési ?

La résistance se situe entre la force et l’endurance (moins intense que la force mais plus intense que l’endurance).

La filière énergétique concernée est l’anaérobie lactique.

Grâce à elle, tu peux produire des efforts à puissance élevée durant 10 à 45 secondes.

Le fonctionnement de la filière résistance induit la fabrication de sous-produit qui amène notamment à une acidification des muscles (et qui provoque un blocage de la contraction musculaire).

Ce qui rend impossible la poursuite de l’ascension et provoque la chute.

Du coup,

La principale mission d’un entraînement de la rési est de repousser le plus loin possible ce phénomène de blocage…pour que tu puisses enchaîner les mouvements intenses pendant plusieurs dizaines de secondes.

Comment savoir si tu manques de rési

C’est pas compliqué…

Si tu es dans une des situations suivantes, bon… je te cache pas que va falloir taffer un peu. 😉

Tu manques de résistance si :

• Tu ressens que tes avant bras te font souffrir trop vite et que tu as l’impression de lâcher prématurément.
• Tu tombes dès que tu rencontres un pas plus dur que les autres parce que tu n’as pas de marge
• Tu tombes dans les sections faciles de voies après la réussite d’une section soutenue
• Tu n’arrives pas à empiler plusieurs mouvements difficiles à la suite
• Tu tombes sans pouvoir te battre

Si tu te reconnais dans un de ces cas, lis la suite.

Les 4 principes clés d’un entraînement de la résistance en escalade

Avant de te donner un exercice type pour travailler la rési, je veux faire un focus TRÈS important sur 4 principes à respecter.

Ces 4 principes, tu dois les avoir en tête pendant que tu réalises les exercices rési.

(Clique ici si tu veux télécharger l’exercice pour augmenter ta rési tout de suite^^)

Pourquoi ?

Car ils représentent la base même d’un travail EFFICACE.

C’est un peu comme les consignes de sécurité quand tu grimpes : si tu les ignores, tu cours à la catastrophe.

Voici les 4 principes :

• L’intensité doit être suffisamment importante pour que tu sentes le besoin de prendre des repos conséquents
• L’intensité doit être haute mais… tu dois éviter de te sentir daubé jusqu’à la fin de la séance
• La résistance ne peut pas être entraînée continuellement pendant toute l’année
• Il faut être prêt physiquement pour commencer un entraînement spécifique de la résistance (donc pas de rési si tu sors de 3 semaines sans grimper)

Avec ça en tête, tu peux commencer à appliquer quelques exercices lors de ta prochaine séance.

Et si tu cherches un exercice pour t’aider à gagner en rési, clique ici.