Comment gagner en SOUPLESSE tout en améliorant ton GAINAGE, vaincre la PEUR DE LA CHUTE et prévenir LES BLESSURES... sans bouger de chez toi.


Découvre la méthode créée par une grimpeuse (et basée sur une pratique ancestrale) qui te permet (entre autres) de devenir plus souple, plus gainé et de prévenir les blessures... sans avoir à grimper plus souvent et sans faire d'exercice ennuyeux.

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Peut-être as-tu ce genre de problème avec ta pratique de l’escalade…

  • Tu n'arrives pas à atteindre certaines prises par manque de souplesse ?
  • Tu te blesses souvent... et tu ne comprends pas pourquoi ?
  • Tu perds tes moyens dès que tu arrives sur un passage difficile... et tu as peur de tomber ?
  • Tu as du mal à passer les dévers?

Si oui, alors tu fais parti des innombrables grimpeurs qui ne trouvent pas la solution... et je t'invite donc à lire la suite.

Voici ce qui t'empêche de trouver une solution à tes problèmes

Premièrement, tu n'as pas le temps de grimper plus souvent (et c'est normal, on a tous une vie à côté de la grimpe...)

 

Ensuite, pour gagner en souplesse et en gainage, il faut faire des exercices ennuyeux et douloureux... et ça, c'est pas ton truc.

 

Enfin, même si tu sais que faire une école de vol peut t'aider à gagner en sérénité face à des situations de grimpe stressantes, tu n'as pas la possibilité d'en faire (et ça te fait sûrement encore un peu peur...)

 

 

Comment faire alors?

Je te rassure, le problème ne vient pas de toi…

Le vrai problème?

C'est qu'on t'a expliqué que "le meilleur moyen de progresser, c'est de grimper."

Et je vais te dire une chose très importante : C'EST FAUX.

ATTENTION, ne me fait pas dire ce que je n'ai pas dit: bien entendu que grimper est essentiel à la progression (c'est une évidence...).

 

 

Mais as-tu déjà essayé de travailler ta souplesse ou ton gainage sur le mur?

Pas l'endroit le plus pratique pour améliorer ces qualités spécifiquement, non?

(puis quand tu grimpes, ton but est plutôt de prendre un max de plaisir... pas de faire des exercices)

 

Alors comment faire pour travailler la souplesse et le gainage sans grimper?

Simple: tu dois faire des exercices au sol, comme la planche (pour la gainage) ou les étirements (pour la souplesse).

 

Le problème avec ces exercices?

Ils ne sont pas très funs à faire...

Puis c'est douloureux...

 

Et pour la peur de la chute?

Comme je te disais, l'école de vol n'est pas la meilleure solution (même si ça peut aider...).

 

 

Maintenant, écoute bien...

 

 

Et si je te disais qu'il existe un moyen de gagner en souplesse et en gainage sans passer par ces exercices ennuyeux et rébarbatifs.

 

Un moyen beaucoup plus intéressant... et qui va aussi te permettre d'améliorer ta respiration, d'éviter les blessures et de devenir beaucoup plus serein (et sûr de toi) dans les situations de grimpe les plus stressantes.

 

Et, cerise sur le gâteau, un moyen de faire tout ça depuis chez toi... en quelques minutes par semaine.

 

 

Ça te donne envie d'en savoir plus?

Alors lis ce qui suis.

 

 

 

Il existe une pratique.

Une pratique 100% complémentaire à l'escalade.

 

 

Une pratique née il y a plus de 5000 ans en Inde... accessible à tous (même les plus débutants d'entre-nous) et qui permet de gagner en souplesse, en gainage et de se sentir beaucoup plus serein face à des situations stressantes.

 

Mais ce n'est pas tout...

Une pratique qui va aussi te donner la chance de développer une capacité respiratoire plus grande (idéal pour l'endurance), une plus grande facilité à tenir en équilibre (via le travail des muscles proprioceptifs) et rendre ton corps presque insensible aux blessures.

 

 

Tu l'as peut-être deviné...

Cette pratique c'est:

LE YOGA

Ce dont tu as VRAIMENT besoin?

Tu l'as compris: pratiquer le yoga va t'aider à progresser en escalade sans grimper plus souvent... et sans quitter ta maison ou ton appartement.

 

Mais pour que ça soit efficace, il faut qu’une professionnelle du yoga te prenne par la main, te montre QUOI faire et QUAND le faire…

…et qu’elle te montre COMMENT pratiquer le yoga chez toi… même si TU PARS DE ZÉRO !

 

Il faut également qu'elle t'enseigne un yoga "spécial".

Un yoga à la fois adapté aux contraintes de l'escalade... et accessible à tous.

(et tu vas découvrir ce yoga très particulier dans quelques minutes...)

 

 

Et c’est EXACTEMENT pourquoi nous avons créé le programme...

HOME TRAINING : Yoga et Escalade

Pourquoi le programme "HOME TRAINING : Yoga et Escalade" va te faire progresser ?

Imagine si tu pouvais progresser sans passer des heures et des heures à t'entraîner en SAE.

Imagine si, à chaque fois que tu vas grimper, tu pouvais profiter du plaisir de grimper... tout en continuant à te sentir de plus en plus à l'aise sur le mur.

Imagine si tu avais en main une méthode pour t'entraîner chez toi, qui n'est pas ennuyante... et qui t'aide à grimper plus fort.

 

Si tu n'as pas le temps de grimper plus d'une fois par semaine... et que tu n'aimes pas les exercices de renforcement "classiques", je pense que ça t'intéresse!

La solution?

Pratiquer le yoga.

 

Mais comment faire?

S'inscrire à un cours de yoga dans ta salle d'escalade?

C'est assez cher et ça t'oblige à avoir 2 ou 3 heures de temps libre devant toi (et à être en SAE autant grimper...).

 

Suivre des cours de yoga en ligne?

Pas mal mais ces cours ne sont pas prévus spécialement pour des grimpeurs.

 

Il faudrait que tu puisses pratiquer chez toi... tout en ayant la certitude que tu améliores spécifiquement les qualités propres à l'escalade:

  • Fortifier ton gainage
  • Développer ta souplesse (notamment du bassin)
  • Améliorer ta respiration grâce à la respiration en pleine conscience (idéale pour rester calme et serein quand la grimpe devient stressante...)
  • Réduire les risques de blessures (notamment sur les groupes musculaires les plus utilisés en grimpe)
  • Augmenter ta gestion de l'équilibre
  • Accroitre ton endurance et ta force

Voilà pourquoi nous avons créé ce programme.

Et voilà pourquoi nous l'avons façonné pour qu'il t'aide à progresser en escalade.

 

Le programme HOME TRAINING : Yoga et Escalade , c’est QUOI ?

Nous avons créé cette méthode...


Pour des résultats RAPIDES

Un programme de yoga COMPLET pour renforcer ton corps avec des séances rapides et ultra efficaces (de 10 minutes à maximum 30 minutes)... à faire chez toi.

 

En quelques semaines, tu auras assimilé les concepts du yoga "spécial grimpeurs" et tu vas sentir tes mouvements d'escalade devenir de plus en plus fluides et faciles !


Pour être facile à suivre... même si tu n'as jamais fait de yoga

Quel que soit ton niveau (en grimpe et en yoga), nous te proposons un programme adapté !

Émeline propose plusieurs options d'évolution et tu vas pouvoir les découvrir tout de suite.

 

Au premier cours, tu va te sentir un peu déboussolé (ou en retard sur le flow) mais c'est temporaire: très vite les postures et la respiration deviennent intuitives.

 

Si tu débutes, tu vas découvrir (et progresser) très rapidement.

Si tu pratiques déjà un peu, tu vas approfondir grandement ta pratique.


Pour t'entraîner CHEZ TOI

Chez toi ou dehors, en vacances, en déplacement, chez des amis…

Toutes les séances sont conçues pour être réalisées sans matériel.

Du coup, pas besoin de te déplacer tous les jours en SAE ou dans une salle de fitness.

 

Commence simplement là où tu es…


Pour te faire GAGNER du temps

Chaque séance est conçue pour durer au maximum 30 minutes.

(la plupart font 20 minutes d'ailleurs)

 

Du coup, le manque de temps n’est plus une contrainte !

Et c’est la durée optimale pour profiter des bienfaits du yoga dynamique : pas besoin d’en faire plus !

Tu n'as PAS besoin de faire des exercices ENNUYANTS et DOULOUREUX

Tu n’as pas besoin de faire des heures de stretching ou de planche.

 

Notre méthode se base sur des POSTURES DE YOGA à la fois DOUCES, FLUIDES et DYNAMIQUES pour que tu puisses progresser sans te faire mal et sans que ça devienne une torture.

 

Tu n'as PAS besoin d'y consacrer DES HEURES

Même si tu n’as pas beaucoup de temps devant toi, tu peux t’entraîner.

Les séances de yoga du programme sont conçues pour durer au maximum 30 minutes (c'est même 20 minutes pour la plupart des séances).

Notre méthode se base sur des postures de Vinyasa Yoga et ne nécessitent pas plus de temps.

Voici ce que tu vas découvrir dans le programme

Atelier 1: La salutation au soleil

Lors de cet atelier tu vas:

  • Apprendre à t'échauffer et t'étirer en douceur pour prévenir les blessures
  • Découvrir comment entretenir ta souplesse articulaire et musculaire
  • Apprendre à coordonner tes mouvements avec ta respiration pour développer une meilleure stabilité et une plus grande endurance sur le mur

Atelier 2: Les équilibres et postures debout

Lors de cet atelier tu vas:

  • Travailler tes muscles proprioceptifs (muscles de l'équilibre) autour du pied, de la cheville et de la jambe... pour renforcer tes appuis sur le mur
  • Gagner en force, en stabilité et prévenir les entorses, foulures...

Atelier 3: Les flexions avant et torsions

Lors de cet atelier tu vas:

  • Entretenir et travailler ta souplesse dans les membres inférieur (bassin, hanches, jambes) pour grimper plus facile... et être capable de passer des mouv' difficiles
  • Prévenir les blessures (déchirure, contracture...)

Atelier 4: Les membres supérieurs (dos, trapèzes, épaules, bras, avant-bras et doigts)

Lors de cet atelier tu vas:

  • Renforcer et étirer ta musculature du haut du corps (même les zones que tu as tendance à oublier ! )
  • Éviter les blessures type : poulie, tendinites, claquage, déchirure, capsulite...

Atelier 5: Les extensions arrières (ouvertures cœur et hanches)

Lors de cet atelier tu vas:

  • Rééquilibrer ta musculature du haut du corps (renforcer le haut du dos / étirer la poitrine, les épaules) pour améliorer ta posture et développer musculairement ces zones très sollicitées
  • Gagner en souplesse dans le bassin et les hanches pour une meilleure mobilité face à la paroi

Atelier 6: Respiration et méditation

Lors de cet atelier tu vas:

  • Apprendre à maîtriser ta respiration pour accroître tes performances et ton endurance
  • Apprendre à maîtriser tes émotions pour gérer ton stress et calmer ton mental (idéal pour lutter contre la peur de la chute...)

Atelier 7: Les inversions

Lors de cet atelier tu vas:

  • Gagner en équilibre et renforcer ta musculature profonde pour mieux maîtriser tes mouvements sur le mur (notamment en dévers...)
  • Renforcer ton centre de gravité (ton gainage) pour gagner en aisance dans les dévers et toits

Atelier 8: Séance complète avec relaxation

Lors de cet atelier tu vas:

  • Revenir sur tous les bienfaits vus précédemment dans une séance complète de Yoga

Bonus n°1:  6 étirements des épaules

Dans cet atelier bonus, tu vas:

  • Apprendre 6 types d'étirements à faire pour gagner en mobilité des épaules

Bonus n°2:  4 séances de relaxation

Dans ces 4 ateliers bonus, tu vas:

  • Apprendre la séance de relaxation "Body Scan" qui est idéale après une grosse journée de grimpe pour relaxer tes muscles et favoriser la récupération
  • Apprendre la relaxation avec respirations paliers: c'est une séance de relaxation profonde à pratiquer le soir pour un sommeil très réparateur
  • Gagner en souplesse des hanches avec une séance de relaxation des jambes
  • Découvrir une séance de méditation de pleine de conscience qui permet de gagner en confiance en soi, en concentration, en motivation, en récupération et en capacité à rester dans l'instant présent (très utile dans les passqages engagés sur le mur)

Bonus n°3:  les tutoriels des postures

Dans ce bonus, Emeline décrit pas à pas les postures de yoga les plus utilisées afin que tu puisses t'entrainer à les faire partfaitement.

Un coach pour te suivre… et le groupe de progression PRIVÉ Grimper Malin sont présents pour BOOSTER TA MOTIVATION aussi longtemps que tu le souhaites !

Tu ne seras JAMAIS SEUL(E) !

Émeline et moi sommes là pour répondre à toutes les questions que tu peux te poser grâce à un support par email 24h/24, 7j/7.

Et tu pourras échanger avec les autres participants grâce au groupe de progression PRIVÉ Grimper Malin (groupe privé Facebook).

Oui, je veux un accès au programme "Home Training: Yoga et Escalade"

+ l'accès au support par email 24/7

+ l'accès au groupe "Club de progression"


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ATTENTION : Ce programme n'est PAS une baguette magique !

Tes résultats peuvent varier selon ton assiduité à réaliser les cours proposés...

> La balle est donc dans ton camp.

Si tu considères ce programme comme un INVESTISSEMENT sur ton plaisir de grimpe et sur la liberté qu’il va te procurer, tu auras forcément des résultats !

 

TA RÉUSSITE N’EST PAS UNE OPTION ! 😉

Qui sommes-nous?

Je m'appelle François et j’édite le blog Grimper Malin depuis 2015.

J’ai créé Grimper Malin pour apporter les compétences de professionnels reconnus de l’escalade au plus près des grimpeurs et grimpeuses comme toi et moi :

Des amateurs qui veulent se faire toujours plus plaisir, se sentir toujours plus libres et avoir toujours plus de sensations.

Et pour ça, je travaille au quotidien avec une grimpeuse, professeure de yoga : Émeline Lescure.

 

Ta coach

emeline yoga et escalade Lorsqu’il s’agit de parler yoga, Émeline est intarissable. Je la laisse donc se présenter:

 

"Je m'appelle Émeline et je fais pour l'instant mon petit nid à Millau.

C'est tout près des Gorges du Tarn et de la Jonte, pour parler aux grimpeurs. 🙂

Je suis née dans cette région magnifique et j'y suis maintenant installée depuis quelques années, profitant de ce havre de paix entre deux voyages.

 

Pour résumer la situation, je suis professeure de Yoga et je fais de l'escalade depuis mon enfance.

J'ai étudié plusieurs formes de Yoga avant de le pratiquer à un niveau professionnel.

 

J'enseigne le Yoga depuis trois ans, mais j'ai découvert très jeune cette relation particulière au corps, principalement à travers la danse et l'escalade.

Avant de devenir enseignante, j'ai étudié le corps humain, le renforcement musculaire ainsi que la pratique d'activités physiques pluridisciplinaires.

 

J'ai également une formation professionnelle de Pilates, et je continue d'une manière générale à diversifier ma pratique pour perfectionner la qualité de mon enseignement.

 

Le Yoga que j'enseigne est un yoga dynamique appelé Yoga Vinyasa.

C'est mon coup de cœur !

 

Chaque mouvement est associé à une respiration spécifique.

 

C'est une pratique physique et mentale dans laquelle l'on apprend à fluidifier son geste, à respirer et se détendre dans l'effort comme dans l'étirement.

J'amène beaucoup de notion biomécanique et énergétique pour que chacun ressente subtilement sa posture, teste ses limites selon son état du jour sans se blesser.

 

programme yoga escalade emeline

 

Au-delà du renforcement musculaire profond que le Yoga procure, une pratique régulière favorise grandement la souplesse, la concentration, l'équilibre...

Et cela grâce à son aspect méditatif car, même en mouvement, on développe très simplement une conscience du moment présent.

 

Bref, je m'arrête là, je pourrais en parler des heures.... Le mieux est d'essayer! 😉"

Nos grimpeurs en parlent !

Comment suivre un programme de yoga à la maison quand on ne sait pas par où commencer ?

L'idéal est de connaître l'ensemble des enchainements de postures les plus efficaces.

 

Une fois à l'aise avec ces enchaînements, tu vas pouvoir libérer ton potentiel et créer des automatismes.

Et ce sont ces automatismes qui boosteront ton niveau d'escalade en parallèle.

 

Émeline a créé cette méthode avec un seul objectif : que tu puisses te faire le plus plaisir possible quand tu vas grimper.

C’est pour ça qu’elle va te détailler, de façon pratique et en vidéo… toutes les postures à faire.

 

C’est exactement comme ça que tu t’entraînes chez toi pour passer un cap dans ta progression…

C’est exactement comme ça que tu acquiers (et garde) une bonne souplesse même si tu n’aimes pas t'étirer...

C’est exactement comme ça que tu décuples ton plaisir lors de tes sessions de grimpe…

C’est exactement comme ça que tu te libères de la contrainte du temps...

C’est exactement comme ça que tu restes motivé et que tu deviens un grimpeur ou une grimpeuse LIBRE…

 

Bien sûr pour parvenir à de tels résultats, tu dois respecter certaines règles et avoir un plan d’action précis en main pour utiliser les postures les plus efficaces (et les conseils pour bien les effectuer).

 

C’est ce que tu vas découvrir dans un instant dans le programme :

Home Training : Yoga et Escalade


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Je te lance un DÉFI!

Je vais te demander d'oublier pendant 2 minutes que tu stagnes au même niveau depuis trop longtemps.

Maintenant, imagine que ça y est, tu grimpes fort !

 

Imagine que tu es calme et serein dès que le crux d'une voie difficile se présente.

Imagine que les blocs qui te font le plus rêver sont devenus accessibles.

Imagine que lors de ton prochain trip grimpe, tu pourras choisir parmi un nombre de voies gigantesque.

 

 

Imagine ce que sera ta vie de grimpeur ou de grimpeuse à ce moment-là:

✅ Que penses-tu qu'il se passera quand tu iras grimper avec tes potes?

✅ Au lieu de bloquer dans des voies difficiles, comment ça se passera pour toi?

✅ Quelles voies ou blocs qui te paraissaient impossibles iras-tu escalader?

✅ Comment te sentiras-tu quand tu sortiras ces voies ou blocs durs?

 


Notre double garantie

Guarantee Box icon-style-21

 

J’ai une entière confiance dans ce programme de qualité… mais tu ne crois que ce que tu vois et tu as raison.

 

Du coup, nous avons mis en place une double garantie:

Une garantie de 30 jours satisfait ou remboursé: si sous 30 jours tu te rends compte que le programme ne te convient pas totalement, je te rembourse sur simple demande.

Une garantie de résultats de 365 jours: si tu n’es pas satisfait des résultats de ce programme sous 365 jours (1 an), je te rembourse intégralement.

 

La seule condition pour être éligible à cette garantie de 365 jours est de réaliser les exercices qui sont dévoilés dans ce programme et de venir partager chaque semaine ta progression et tes questions via le groupe Facebook « Grimper Malin – Groupe de progression VIP » et/ou par email via le support premium (accessible depuis le programme).

Il faudra faire part des résultats obtenus chaque semaine afin de faire les bons ajustements, et appliquer ces ajustements.

Si même après m’avoir contacté et appliqué les ajustements pendant toute la durée du programme, tu n’as pas de résultats, je te rembourse intégralement sous 48h.

 

Ces garanties te permettent donc de tester librement tout le système sans prendre aucun risque.

Questions/Réponses

C’est quoi le programme « Home Training : Yoga et Escalade » !?

 

Voici comment fonctionne le programme :

Dès que tu le rejoins, tu obtiens l’accès à 8 vidéos de cours (+ 4 bonus)

Ces vidéos correspondent à des ateliers que tu peux suivre chez toi, sans matériel, et en moins de 30 minutes.

Toutes ces séances ont été créées par Émeline Lescure, grimpeuse et prof de yoga.

 

Enfin, en rejoignant le programme, tu obtiens aussi la possibilité de nous poser toutes les questions que tu veux (par email ou via le groupe privé de progression Facebook).

 

Est-ce que le programme est adapté aux débutants?

 

OUI !

Le programme « Home Training : Yoga et Escalade » est parfait pour les personnes qui n’ont jamais pratiqué le yoga.

 

Est-ce que le programme est aussi adapté aux grimpeurs plus avancés?

 

Oui et re-oui!

Le yoga va t’aider à progresser quelque soit ton niveau !

 

Je grimpe déjà 3 fois par semaine, est-ce que je peux suivre le programme « Home Training : Yoga et Escalade » ?

 

OUI!

Le yoga se pratique très bien tous les jours.

Si tu grimpes 2 à 3 fois par semaine, tu peux très bien faire tes séances de yoga les jours où tu ne grimpes pas ou bien les jours ou tu grimpes. Tu vas pouvoir adapter selon tes dispos et tes envies !

 

De quel matériel ai-je besoin pour suivre le programme ?

 

Basiquement aucun matériel n’est indispensable.

Un tapis de yoga va néanmoins te permettre de bien adhérer au sol et d’avoir plus de confort dans les postures allongées.

Si tu n’en as pas, pas de souci, le parquet ou le carrelage fera très bien l’affaire et tu placeras une couverture sous ton dos en position allongée.

 

Oui, je veux un accès à la béta du programme "Home Training: Yoga et Escalade"

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✉ francois@grimper-malin.fr / ☎ 07.67.18.99.11

Ou encore mieux, envoie-moi un message par Messenger en cliquant ici: https://m.me/grimpermalin/