7 conseils pour gagner en puissance (rapidement)

puissance escalade

 

Tu veux progresser plus vite en escalade?

Une des meilleures façon de faire est d’augmenter ta force pure… et donc ta puissance (qui est la combinaison de la force et de la vitesse).

 

Dans cet article,

je partage donc avec toi 7 conseils pour augmenter ta puissance de grimpeur.

 

 

Conseil n°1: Admets que gagner en puissance est indispensable pour progresser en escalade

 

Quand tu débutes, tu entends souvent le conseil suivant:

« Concentre-toi sur ta technique, c’est le meilleur moyen de progresser. »

 

Et c’est un bon conseil… si tu débutes.

 

Car lorsque tu atteins un plateau dans ta progression,

il devient ESSENTIEL de travailler d’autres qualités plus spécifiquement.

 

Et une des plus efficaces c’est la puissance.

 

Pourquoi?

Car c’est pas si difficile.

Et si tu as déjà un bon bagage technique, tu vas pouvoir réaliser des mouv’ que t’imagine même en rêve à ce jour.

 

Pour commencer,

tu dois donc enlever de ta tête que cela ne sert à rien de t’entraîner de manière spécifique… car ça ralenti ta progression.

 

 

Conseil n°2: Garde le focus sur l’amélioration de ta puissance

 

Faire seulement du bloc ne suffit pas à augmenter ta puissance.

 

Si tu as du mal avec les mouvements dynamiques par exemple,

tu vas devoir faire un focus sur ce point.

 

Alors oui,

en faisant du bloc tu construis une base de puissance intéressante.

 

Mais si tu veux l’amener au niveau supérieur,

tu dois impérativement te concentrer sur cette amélioration.

 

Rassure-toi,

ça n’est pas en faisant un focus de quelques semaines sur une qualité que tu perdras celles tu as déjà travaillées 😉

 

 

Conseil n°3: La qualité plutôt que la quantité

 

Le travail de la puissance (et donc de la force) ne nécessite pas des sessions longues.

 

Pourquoi?

Car tu vas réaliser de courtes séquences de mouvements en étant proche de tes limites physiques,

et ça va mettre une grosse pression sur ton organisme.

 

Du coup,

pas besoin d’y aller comme un bourrin pendant des heures:

Des séances courtes seront bien plus efficaces.

 

Autre chose:

Les repos entre les runs doivent être assez long (minimum 10 minutes).

 

La raison?

Laisser à ton organisme le temps de récupérer au maximum.

 

Pour travailler la puissance de manière optimale,

tu dois faire les efforts en ayant pleinement récupéré.

 

Donc concentre-toi sur la qualité de tes séances plutôt que la quantité. 🙂

 

 

Conseil n°4: Ne fait plus certains mouvements

 

« Oula… Bizarre comme conseil… »

 

Oui un peu.

Mais lis la suite 😉

 

Ce que tu vas faire c’est éviter de faire des mouv’ comme les crochetages ou les lollotes.

 

Le but?

T’obliger à tenter un mouv’ qui demande de la puissance.

 

C’est une bonne façon de s’obliger à jeter

…même si la plupart du temps ça ne sera pas la meilleure façon de sortir le bloc.

 

Mais le but est de t’entraîner pour augmenter ta puissance, pas de réussir des blocs.

 

 

Conseil n°5: Augmente ta force

 

La force est super importante pour augmenter ta puissance.

Donc développe là.

 

La différence entre les 2?

 

Pour faire simple:

La force est la pression maximale que tu peux exercer lors d’un mouvement

La puissance correspond à la vitesse à laquelle tu exerces cette pression.

 

Du coup,

on peut dire que PUISSANCE = VITESSE x FORCE

 

Si tu cherches des exercices pour augmenter ta force (et donc ta puissance), jette un œil à ce programme.

 

 

Conseil n°6: Entraîne toi aux jetés

 

Pratiquer un maximum les mouvements dynamiques est un excellent moyen de développer ta puissance.

 

Comment réaliser des jetés?

Je t’explique tout dans cette vidéo.

 

 

Conseil n°7: Développe l’explosivité de tes jambes

 

Lors de mouvements puissants comme des jetés, les jambes sont ont un rôle crucial.

Pourquoi?

Car ce sont elles qui impulsent le mouvement et lui donne toute son explosivité.

 

Pour travailler ça,

l’idéal est de faire des exercices de pliométrie.

Tu peux en trouver plusieurs sur cette page.

 

(et nous en proposons également plusieurs dans ce programme)

 

 

Suis ces 7 conseils et développe ta puissance de grimpeur

 

Avec ces 7 conseils,

tu as désormais en main plusieurs pistes pour travailler ta puissance.

 

Dernière chose:

La persévérance est primordiale.

 

N’abandonne pas car tu n’as pas de résultats rapides.

 

Donne-toi le temps de réussir.

C’est le meilleur moyen de progresser. 🙂

 

Bonne grimpe,

François

 

Article inspiré de l’excellent article paru sur RockandIce.com.

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