8 SEMAINES POUR DOUBLER TA RÉSI… ET ARRÊTER DE SOUFFRIR TROP VITE DES AVANT-BRAS
Un coach de champions dévoile son tout nouveau programme pour grimpeur qui manque de résistance.
Cher grimpeur,
Es-tu dans un de ces cas :
- Tu ressens que tes avant-bras te font souffrir trop vite et que tu as l'impression de lâcher prématurément ?
- Tu tombes dès que tu rencontres un pas plus dur que les autres parce que tu n'as pas de marge ?
- Tu as l'impression de ne pas récupérer aux points de repos ?
- Tu tombes dans les sections faciles de voies après la réussite d'une section soutenue ?
- Tu n'arrives pas à empiler plusieurs mouvements difficiles à la suite ?
- Tu tombes sans pouvoir te battre ?
- Tu as appliqué quelques exercices trouver sur le net pour améliorer ta rési mais tu n’as eu aucun résultat (ou presque) ?
- Ton emploi du temps t’empêche de suivre un programme précis ?
- Jusqu’à maintenant tu t’es contenté de suivre les conseils que t’ont donnés les autres grimpeurs, mais cela ne suffit plus pour continuer ta progression ?
Tu n’es pas seul…
En fait,
Chaque semaine je reçois des questions de grimpeurs frustrés par le conseil qu’ils reçoivent de la part des autres grimpeurs quand ils cherchent à améliorer leur rési :
« Grimpe, c’est le meilleur moyen de progresser »
(est-ce que pour toi aussi ce conseil est à la fois trop général et pas assez précis ?)
Et surtout…
Ils sont frustrés par leur manque de résultats rapides et durables (même s’ils appliquent un ou deux exercices de rési qu’on leur a conseillés de faire).
Le problème avec ces 2 approches ?
Tu perds ton temps, ta motivation…
…et tu risques de te blesser (et donc d’arrêter la grimpe pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois).
Autre problème ?
En travaillant la rési à l’aveugle,
Tu vas devenir un bon gros bourrin (tu sais celui dont tout le monde se fout quand il grimpe tellement c’est laid à voir).
Car oui,
Si tu travailles la rési de la mauvaise façon c’est exactement ce qui va se passer.
Comment est-ce que nous savons ça?
Sur Grimper Malin,
nous avons déjà aidé depuis 2 ans plus de 500 grimpeurs...
...et Éric a coaché des dizaines de grimpeurs tout au long de sa carrière d'entraîneur (certains sont d'ailleurs devenus des champions, comme sa fille, Julia Chanourdie)...
...et nous voyons les mêmes erreurs se reproduire encore et encore.
Comment faire pour éviter ces erreurs?
La méthode la plus efficace est de faire appel à un coach.
Mais...
...c'est aussi très cher.
Compte entre 40€ et 80€ de l'heure selon les coachs...et jusqu'à 150€ pour un programme sur 8 semaines.
Je pense que tu es d'accord avec moi quand je dis que ça n'est pas accessible à tout le monde !
Mais que dirais-tu…
…s’il existait un moyen abordable d’augmenter ta rési SANS te transformer en bourrin (et même en progressant techniquement) et SANS multiplier tes chances de blessures.
S’il existait une façon de s’entraîner qui te permette d’avoir des résultats visibles, durables…et rapides.
Et qui soit accessible financièrement!
C’est ce qu’Éric et moi avons cherché.
Et nous avons créé quelque chose d’unique (et complètement nouveau) :
Le programme «Décuple ta résistance en 60 jours»
Imagine un instant ta vie de grimpeur si tu suis un programme d’entraînement comme celui-là (et que tu décuples ta rési, améliores ta technique et développes ton mental):
- Quelles voies rési (qu’aucun de tes potes réussis) vas-tu pouvoir sortir ?
- Quels mouv’ déments vas-tu pouvoir enchaîner ? Quelles sensations ces mouvements vont-ils te procurer ?
- Comment vas-tu te sentir quand tu iras grimper avec tes potes ?
- Quelles sensations vas-tu ressentir quand tu vas enchaîner cette voie rési qui te résiste depuis si longtemps ?
- Comment vas-tu te sentir quand tu auras dépassé tes limites comme jamais ?
Pose-toi 10 secondes, ferme et les yeux et imagine...
Ça va d'être dément !
Voici ce que tu vas trouver dans ce programme
- Pourquoi ce programme est aussi axé sur la technique (et le truc essentiel que ça va t’apporter)
- Comment faire pour pousser ton corps à aller au-delà de ses limites (tu vas avoir cette capacité à la fin de ce programme)
- Comment adapter le programme à ton niveau actuel
- La capacité INDISPENSABLE à tout bon grimpeur que tu vas aussi développer fortement (et ce n’est ni la rési, ni la technique)
- Ce que tu vas devoir faire avant de commencer le programme pour être sûr d’en tirer tous les bénéfices
- Comment tu dois organiser tes séances d’entraînement… même si tu grimpes que 2 fois par semaine
- La meilleure manière d’intégrer des séances en falaise à ton programme
- La séance de « mise en train » idéale pour commencer sur les chapeaux de roue
- Comment utiliser la puissance de l’intention pour en faire l’arme fatale de ta progression (et l’astuce toute bête pour l’utiliser sans réfléchir)
- Pourquoi tu dois avant tout prendre conscience de ton corps pour garder une grimpe efficace… même si tu es complètement explosé (+ l’exercice de grimpe qui fonctionne le mieux pour développer ça)
- Comment augmenter ta combativité (je vais être honnête : tu dois à tout prix développer cette qualité maitresse dans la performance en escalade)
- La séance démente combinant rési, qualité gestuelle et combativité (autant te dire que ces 3 qualités vont propulser ta grimpe à un tout autre niveau)
- La manière tout bête d’utiliser le plaisir de grimper pour repartir plus fort en semaine suivante (et la séance idéale pour faire ça)
- L’exercice de fractionné qui va te permettre d’augmenter ton volume de travail de plus de 30% (et la variante de cet exercice « spéciale warriors »)
- Suspension + grimpe : le combiné surpuissant pour décupler ta résistance (et la méthode pas à pas pour faire ça de la bonne façon)
- Comment améliorer ta lecture de voie… tout en augmentant ta rési, ta qualité de grimpe et ta combativité (cet exercice est tout simplement génial)
- Pourquoi la vitesse est un des plus forts alliés du grimpeur (et comment l’augmenter grâce à un exercice qui fonctionne plus que TOUT)
- Les 2 types de rési que tu dois développer… et les exercices idéaux pour faire ça efficacement
- La séance classique de rési que tu vas pouvoir reproduite n’importe quand par la suite
- Le SEUL exercice (à faire sur un pied) qui va décupler tes capacités mentales
- Comment travailler la force dans le geste (et pourquoi c’est très important pour t’habituer à une intensité de mouvements bien plus élevée) + la séance simple pour développer cette capacité
- L’exercice « Série crescendo » ou comment stimuler ta capacité d’adaptation… tout en augmentant ta rési
- La méthode exacte pour gérer l’après planification… et tirer tous les bénéfices de tes efforts
…plus un tas d’autres exercices planifiés pour que tu progresses fortement… et pas seulement en rési
(tu auras compris que la combativité et la technique sont aussi des parts importantes de ce programme… et sont indissociables du travail de la résistance)
Est-ce que ce programme est fait pour toi?
Si tu es un warrior qui grimpe 4 ou 5 fois par semaine,
ce programme va te permettre d’augmenter radicalement ta rési, ton mental et ta technique.
Des variantes d’exercices te sont même proposées (si les exercices sont trop faciles pour toi).
Si tu es plutôt comme moi et que tu grimpes 2 ou 3 fois par semaine,
alors nous avons aussi pensé à toi.
En effet,
Sur les 4 séances de grimpe prévues chaque semaine,
seulement 2 sont indispensables (les 2 autres séances sont du pur bonus).
Et même si certaines séances peuvent être longues,
les appliquer même partiellement va t’apporter tous les bénéfices de ce programme.
Comment est-ce qu’on a pu faire ça ?
C’est simple.
Nous avons pensé et conçu ce programme pour qu’il puisse s’adapter au maximum à la pratique de chacun… tout en maximisant les résultats.
Je ne vais pas te mentir…
Si tu fais les 4 séances pleines,
tes résultats vont être plus impressionnants que si tu ne peux faire que 2 séances par semaines.
Mais rassure-toi,
Éric a testé et validé sa méthode auprès des dizaines de grimpeurs qu’il a coachés depuis des années…
…tu vas donc être surpris de tes progrès même si tu ne fais que 2 séances par semaine.
Avant de t’en dire plus sur ce que tu vas obtenir instantanément en rejoignant le programme, je dois te dire une chose très importante.
Il y a des gens pour qui ce programme n’est PAS fait :
- Si tu grimpes en dessous du 6a, ce programme n’est pas fait pour toi.
- Si tu comptes n’appliquer qu’une seule séance par semaine, ce programme n’est pas fait pour toi (ce n’est pas suffisant pour garantir des résultats)
- Si tu es du genre à ne pas vouloir être aidé par un des meilleurs coach du moment (et à vouloir tout faire tout seul), ce programme n’est pas fait pour toi.
- Si tu n’es pas prêt à investir un peu de ton temps pour décupler tes sensation de grimpe, dépasser tes limites et accomplir tes objectifs, ce programme n’est pas fait pour toi.
En revanche...
- Si tu ne te reconnais pas dans les points ci-dessus…
- Si tu as envie de progresser mais que tu ne voies pas comment y arriver…
- Si tu veux te fixer une ligne conductrice pour ta progression…
- si tu veux tenter le coup d’un entraînement bien structuré (et atteindre un niveau bien en dessus du tien aujourd’hui)…
- Si tu sens que tu as besoin de planifier tes séances…
- Si tu sens que les conseils des autres grimpeurs ne suffisent plus…
- Si tu cherches des idées d’entraînements (et d’exercices) à intégrer dans ton programme hebdomadaire…
- Si tu veux continuer à progresser mais que tu n’as pas un temps fou à y consacrer…
- Si tu as besoin de rési…
Alors lis la suite...
Voici ce que tu vas avoir instantanément en rejoignant le programme «Décuple ta Rési en 60 Jours»
- Ton programme d'entraînement complet à télécharger et à suivre pas à pas
- 32 sessions d’entraînement sous forme de fiches à imprimer (ou à lire sur ton smartphone ou ta tablette) à faire sur voies (avec la possibilité d'adapter chaque exercice sur pan sauf pour les exercices à faire "à vue")
- La certitude d’attaquer tes prochaines sessions en sachant exactement quoi faire pour progresser
- L’accès au groupe FACEBOOK privé de progression… sur lequel tu vas pouvoir poser tes questions sur le programme afin de l’adapter au mieux à ton profil.
Les grimpeurs en parlent!
Aurore: "Ce programme m'a permis d'enfoncer les portes du 7ème degré!"
Eric: "J'ai les bouteilles moins rapidement... et j'y résiste plus longtemps."
Judith: "Les résultats sont venus assez rapidement!"
Florian: "Maintenant, mes amis me demandent des conseils quand on va grimper."
Brice: "Aujourd'hui, je travaille des 7b+ bien déversants."
Eric: "Voilà ce que le programme apporte: UN CADRE."
Jasmine: "J'ai progressé, je me sens plus confiante."
Bruno: "Le programme est clair et réalisable par tous."
Stéphane: "Ça fonctionne! Les résultats sont là!"
Julien: "Je ressens déjà les effets bénéfiques à mi-parcours."
A toi de choisir !
Soit tu continues à essayer d’augmenter ta rési en grimpant un peu au feeling…sans trop savoir ce que tu fais...
soit...
...tu te donnes les moyens maintenant pour avoir des résultats durables rapidement.
Ce que ça va te coûter si tu n'agis pas maintenant?
Tu vas perdre du temps.
Tes avant-bras vont continuer à te faire souffrir trop rapidement
Tu vas perdre de la motivation
Tu vas certainement te blesser en m'entraînant de la mauvaise façon
Tu vas continuer à tomber dès que tu rencontres un pas plus dur que les autres parce que tu n'as pas de marge
Tu vas continuer à tomber dans les sections faciles de voies après la réussite d'une section soutenue
Tu vas continuer à tomber sans pouvoir te battre
Et si tu agis maintenant?
Ça va te coûter seulement 97€ (soit le tarif d'un repas à 2 dans un resto sympa).
Oui…
Tu peux rejoindre ce programme pour seulement 97€.
Tu veux rejoindre le programme ?
C’est très simple :
Clique sur le bouton juste en-dessous
Tu vas arriver sur un formulaire sécurisé que tu vas remplir pour recevoir immédiatement le programme
Tu recevras dans quelques minutes un email avec tes codes d’accès et tu pourras télécharger le programme et le commencer tout de suite
Garantie de résultat de 365 jours (soit tu progresses, soit je te rembourse)
Je m'appelle François et je suis passionné de grimpe depuis des années.
Je ne suis certainement pas le meilleur grimpeur, le meilleur bloqueur... et je m’en moque royalement !
Je ne veux surtout pas promettre la lune à des personnes à la recherche de méthodes miracles pour grimper dans le 8 en 3 mois.
Je vais te présenter un plan d'entraînement concret et complet pour décupler la résistance en l'escalade.
Tout ce qu'il y a dans ce plan d'entraînement est testé et validé par un des meilleurs entraîneurs français: Éric Chanourdie.
Tu vas découvrir la face cachée de la planification.
Tu vas voir comment progresser en escalade et te sentir mieux dans les sections dures des voies.
Tu vas découvrir également les meilleurs exercices pour devenir un grimpeur combatif capable d'empiler les mouvements durs sans avoir les bouteilles aux avant-bras.
Enfin, tu vas profiter du phénomène de surcompensation.
C'est ce qui se fait de plus complet à ce jour sur le web francophone.
Mais ce n'est pas tout,
ce plan d'entraînement va faire te permettre de devenir plus fort techniquement.
Qui est Éric Chanourdie?
Lorsqu’il s’agit de progresser en escalade, Éric sait de quoi il parle.
Depuis plus de 10 ans,
Éric coache et amène au plus haut niveau des dizaines de grimpeurs et grimpeuses.
Son dernier fait d'arme?
Coacher sa fille, Julia Chanourdie, pour lui permettre d'atteindre la finale des Championnats du Monde d'Escalade 2016!
Et tu sais quoi, elle a fini à la 6ème place de cette compétition d'élite et meilleure grimpeuse française. Rien que ça!
Éric est également ouvreur sur des compétitions nationales.
Alors ne compte pas sur lui pour t'enseigner des méthodes d'entraînement pour flemmard.
Tu vas devoir être motivé mais les résultats sont au rendez-vous à coup sûr. 🙂
Ce n’est pas pour rien que j’ai appelé mon blog « Grimper Malin »:
mon objectif est de t'enseigner des méthodes d'entraînement intelligentes qui permettent d’atteindre des résultats concrets et rapides... même si tu pars de rien.
Sur cette page,
tu vas donc découvrir la crème de la crème: un entraînement qui donne des résultats garantis.
Car, pour progresser en escalade, tu dois t'entraîner !
Et si tu t'entraînes sans trop savoir ce que tu fais, ça va engendrer beaucoup de remise en question et parfois l'envie de tout abandonner !
Mais, avec la bonne méthode, ça paye !
Pas de secret, pas de raccourci ! La seule condition, mettre en pratique !
GARANTIE 365 JOURS SATISFAIT OU REMBOURSÉ
J’ai une entière confiance dans ce programme de qualité. J’ai moi même appliqué ce programme scrupuleusement.
Tu ne crois que ce que tu vois et tu as raison. Cette garantie te permet de tester librement tout le système sans prendre aucun risque.
Si tu n’es pas satisfait des résultats de ce programme sous 365 jours (1 an), je te rembourse intégralement.
La seule condition pour être éligible au remboursement est de réaliser les exercices qui sont dévoilés dans ce programme et de venir partager chaque semaine ta progression et tes questions via le groupe Facebook « Grimper Malin – Groupe de progression VIP » et/ou par email à francois@grimper-malin.fr.
Il faudra faire part des résultats obtenus chaque semaine afin de faire les bons ajustements, et appliquer ces ajustements.
Si même après m’avoir contacté et appliqué les ajustements pendant toute la durée du programme, tu n’as pas de résultats, je te rembourse intégralement sous 48h.
D'autres grimpeurs en parlent!
Kévin: "J'ai doublé le nombre de voies que je fais par séance!"
Sébastien: "La progression se fait ressentir!"
Vincent: "De 6c/7a après travail à 7b+!"
Léo: "Plusieurs voies impossibles à enchaîner sont finalement passées!"
Lucien: "Je peux maintenant enchaîner 2 ou 3 voies d'affilée... ce qui était impensable avant."
Sébastien: "Ça motive carrément quand tu voies les progrès et les voies que tu rêves de faire enfin réalisables!"
Thomas: "Merci pour ce que tu fais!"
Luc: "Mes bras daubent moins vite!"
Henri: "Vous faites vraiment un travail de qualité."
Stéphane: "J'ai rapidement tapé des essais dans le 7b."
Les bonus offerts
BONUS N°1 (Valeur: 49€/an):
L'accès offert à vie au groupe FB privé de progression
Le groupe privé de progression Grimper Malin a été créé pour permettre aux membres VIP du site d'échanger sur leur progression.
Dans ce groupe, tu pourras:
- Poser des questions sur le programme "Décuple ta Rési en 60 Jours"
- Poser des questions sur la progression en escalade en général
Eric et moi interviendront régulièrement sur le groupe.
Et les membres déjà inscrits se feront également un plaisir d'échanger avec toi et de répondre à tes interrogations.
BONUS N°2 (Valeur: 19€):
L'accès aux mises à jour du programme offertes à vie
Le programme Décuple ta Rési en 60 Jours est en perpétuelle évolution.
En fonction des retours des grimpeurs et grimpeuses qui le suivent, nous lui apportons des évolutions pour qu'il colle au mieux à tes attentes.
Toutes les mises à jours du programme sont offertes.
Garantie de résultat de 365 jours (soit tu progresses, soit je te rembourse)
De ma propre expérience,
Je sais que la plupart des gens ne savent pas de quoi ils sont capables.
Ils se disent :
"Ça n'est pas pour moi !
Je ne peux pas suivre un programme d'entraînement !
Je n'ai pas le temps pour ça et pas le niveau !"
Et je dois te dire UNE CHOSE.
C'est tellement dommage.
Pourquoi?
Car ces gens seraient complètement étonnés à quel point c'est accessible à TOUT LE MONDE.
Ils se rendraient compte que c'est fun, motivant et surtout hyper efficace.
Malheureusement, ils sont victimes de quelques mythes à la fois nocifs et limitants.
- «Je ne suis pas encore assez fort pour suivre un programme d’entraînement.»
- «Je n’ai pas le temps de suivre un programme d’entraînement. »
- «Ça ne sert à rien de suivre un programme d’entraînement, grimper (et encore grimper) est largement suffisant.»
La vérité est que toi aussi tu peux atteindre un niveau de rési plus que convenable (et même beaucoup plus).
Même si tu ne grimpes que dans le 6…
Même si tu ne grimpes que 2 fois par semaine…
Même si c’est la première fois que tu suis un programme fait par un coach professionnel…
Une fois que tu auras rejoint le programme « Décuple ta Rési en 60 jours », commence par lire les notes.
Tu vas apprendre comment adapter au mieux le programme à ton emploi du temps (et ce que tu dois faire avant de commencer).
Ensuite, rendez-vous dans ta SAE préférée pour mettre un coup de boost monumental à ta grimpe. 😉
Rejoins le programme «Décuple ta rési en 60 jours » et accède tout de suite à:
- Ton programme complet avec 32 sessions d'entraînement et fichiers audios pour chaque exercice
- Ton accès permanent à l'espace membre privé, au programme et au groupe de progression privé Facebook
- Les mises à jour gratuites À VIE
Garantie de résultat de 365 jours (soit tu progresses, soit je te rembourse)
Quelle différence entre le programme "Endurance" et le programme "Rési"?
Je sais qu'il est parfois peu évident de faire la différence entre la conti (ou endurance) et la rési.
La conti,
c'est grimper en évitant au maximum d'avoir les avant-bras daubés.
Ça passe par plein de trucs :
- une bonne gestion du rythme de grimpe,
- des points de repos,
- de la respiration
- par une augmentation de ton volume de grimpe
- et une amélioration de ton mental (pour avoir les ressources pour aller chercher la dernière prise par exemple).
La conti est utile dans les voies pas forcément dures mais assez longues.
Pense à une course d'endurance:
c'est long donc tu dois jamais être totalement pété… mais tu dois gérer ton effort pour tenir jusqu'au bout.
La rési,
c'est ce qui te permet de faire une section avec beaucoup mouv’ assez durs.
En travaillant la rési,
tu vas travailler ta capacité à grimper AVEC les avant-bras daubés.
2 autres aspects importants? (et ce sont des axes majeurs du programme)
La combativité et la technique.
La combativité car c'est une qualité qu'il te faut pour continuer à grimper quand la douleur s'installe.
Et la technique (ou la qualité de grimpe) car tu dois savoir grimper proprement même avec les bras pétés.
Voilà pour la différence entre ces 2 qualités. 🙂
Une question sur ce programme d’entraînement ? Une hésitation ?
N’hésite pas à me contacter en envoyant un email à cette adresse: francois@grimper-malin.fr.
Au plaisir de discuter avec toi. 🙂