3 façons d’évacuer l’acide lactique plus vite

Question très intéressante de Lucie par mail:

« Salut François,

Je me demandais comment faire pour faire passer plus rapidement la sensation d’avoir les avant-bras gonflés et tétanisés.

Est-ce que faire un peu d’exercice est utile? »

 

Salut Lucie.

Oui, tu as vu juste.

 

Mais attention à ne pas en faire trop.

 

Il y a 3 choses que tu peux faire après avoir passer un bon moment à batailler dans une voie bien rési ou bien conti:

 

1. Faire un footing

Ça peut paraitre con mais c’est une solution intéressante.

 

Le problème?

Que ça soit en SAE ou en falaise, c’est pas toujours possible.

 

Dans ce cas, tu as plusieurs solutions.

 

Solution 1: Te contenter de mouvements comme des rotations d’épaules ou flexion-extension de doigts

 

Solution 2: Lire la suite 😉

 

2. Enchaîner une voie (très) facile

C’est à mon sens la meilleure solution.

 

Pourquoi?

Car tu vas cibler les bons groupes musculaires… de manière douce.

Et donc favoriser grandement l’évacuation de l’acide lactique.

 

Le truc en plus?

Ça t’évite de rester trop longtemps inactif… et tu partiras plus facilement pour un autre run.

 

3. Se faire masser et s’étirer

Si tu es avec des amis sympa, demande leur de te masser doucement les avant-bras. 😉

 

Comment faire?

Je te montre quelques exercices dans cette vidéo.

 

Autre truc qui fonctionne bien?

Les étirements.

 

Attention: toujours y aller mollo !

Pas besoin d’étirer comme un taré. 😉

 

Pense à étirer à la fois les muscles extenseurs… et les muscles fléchisseurs.

 

Comment faire?

Si tu casses ton poignet vers le bas, tu vas étirer les extenseurs.

Si tu casses ton poignet vers le haut, tu vas étirer les fléchisseurs.

 

C’est aussi simple que ça.

 

 

Tu es sûrement très intéressé par ces astuces.

 

Le problème?

Ça ne reste que des astuces.

 

Le top du top?

Entraîner tes avant-bras à mieux encaisser l’acide lactique.

Ou développer ta capacité à retarder son apparition.

 

Comment tu fais ça?

En appliquant ce que tout sportif sérieux utilise:

Un programme spécifique.

 

Un truc qui te dit quoi faire, comment le faire et quand le faire… pour arriver à un résultat bien précis.

Pas de prise de tête, pas de question à te poser, pas de perte de temps.

Non.

Que du concret.

 

Ça t’intéresse d’avoir ça en main pour mieux encaisser l’acide lactique? Alors clique ici.

Ça t’intéresse d’avoir ça en main pour développer ta capacité à retarder son apparition? Alors clique là.

 

Bonne grimpe,

François

 

 

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