Comment retrouver la caisse en 20 minutes… avec un simple exercice

Message de Bastien la semaine dernière :

« Salut François, déjà merci pour les conseils que tu envoies chaque jours. Ca m’aide beaucoup. Je reprend l’escalade après quelques mois d’arrêt forcé et j’aimerais savoir si ton programme d’endurance peut m’aider. »
 
Fuck yeah qu’il peut t’aider Bastien !

Un bon programme axé conti après plusieurs mois d’arrêt ?

Ya rien de mieux.

 
Ceux qui font que de la falaise (et qui grimpent très peu en hiver) savent de quoi je parle…

…le manque de conti est flagrant quand les beaux jours reviennent.

 
Es-tu obligé de suivre un programme pour retrouver un volume de grimpe suffisant?

Absolument pas.

Et heureusement !

 
Tu peux simplement axer quelques séances sur des exo qui taffent cette filière.

Lesquels ?

Escalade-desescalade par exemple…

…ou enchainements de 3 voies en dessous de ton niveau max, sans repos

 
Tu peux aussi faire du cardio.

Mais pas n’importe lequel : du fractionné c’est l’idéal.

Genre 2 à 3 séances de HIIT par semaine…

…ça porte ses fruits rapidement.

Perso j’adore ça.

 
Voici un exemple de workout que tu peux faire :

  • 10 situps
  • 7 tractions strictes
  • 100m de sprint

Pas de repos entre chaque exercice.

Tu répètes 10 fois cette série.

Avec 1 minute de repos entre chaque.

 
Garanti tu vas retrouver de la condition (et sûrement avoir envie de vomir un bon coup les premières fois)

 
Cherry sur le cake ?

Ca dure pas longtemps (environ 20 minutes).

Easy a caler entre midi et deux par exemple…

…ou en rentrant du boulot.

 
Après, si tu as besoin d’un truc plus suivi (et qui bosse plus de choses que simplement le volume)…

(comme le mental, la gestion du rythme de grimpe, la gestion des points de repos et une pointe de rappel de rési)

Tu peux te lancer dans un programme comme celui-là.

T’as juste à suivre les exos chaque semaine et voilà. 😉

 
François

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