Quand on débute la grimpe,
c’est un des premiers effets que l’on ressent :
Les avant-bras qui tétanisent violemment…
Qui gonflent…
…et qui te font tomber inévitablement en plein milieu d’une voie.
Truc tout à fait normal au début.
Par la suite ?
Tu vas continuer à souffrir de ce problème.
(…ma fille de 6 mois vient de chopper ma souris à pleine main et bave dessus…)
Pourquoi ça va continuer?
Car même si tu n’es plus débutant…
(et même si t’as une bonne technique)
…tes avant-bras vont être mis à contribution de manière systématique.
Ça peut être par exemple une voie conti :
Pas de mouvement de mutant mais plutôt un enchaînement de mouv’ très nombreux (sans pour autant être au taquet).
Et si c’est ton point faible,
tu vas en chier à coup sûr amigo.
(…je viens de récupérer ma souris et ça plait pas à ma fille… « faut bien que je bosse hein ma chérie ! »)
Le remède ?
Des doses d’exercices (un le matin, un le midi et un le soir 😉 )
qui vont te permettre de :
- Mieux gérer les repos dans la voie
- Renforcer tes avant-bras pour éviter qu’ils lâchent trop vite
- Maitriser ton rythme de grimpe pour récupérer dans les sections faciles (et avoir du jus pour les sections plus soutenues)
Je donne beaucoup d’exercices qui permettent ça dans ce programme.
(en plus du fait qu’ils soient planifiés pour que chacun d’entre-eux t’emmène vers une conti de haute intensité)
Des exemples ?
« L’escalade-désescalade » (mais je suis sûr que tu le connais déjà celui-là).
Ou l’exercice « Doublettes » (ça consiste à enchaîner plusieurs voies bien en dessous de ton niveau max et sans repos)
En revanche connais-tu « l’ultime » ?
Ça combine conti et travail du mental.
Car ouep :
éviter que tes avant-bras lâchent trop vite,
ça se joue aussi dans la tête.
Ou « Les montagnes russes » ?
Celui-là va te pousser dans tes derniers retranchements…
…mais ses effets sont TITANESQUES.
Tous ces exos,
tu vas les retrouver dans le programme « Décuple ton Endurance en 60 jours ».
(parmi pelins d’autres trucs bien ludiques à faire, surtout à deux)
Le gros plus du programme ?
T’a enfin une ligne directrice à suivre.
Te reste plus qu’à appliquer les exo à chaque séance.
Clique ici pour en savoir plus sur le programme « Décuple ton Endurance en 60 jours ».
Tu préfères te débrouiller seul ?
je t’ai donné des pistes d’exercices à appliquer.
Tu sais ce qui te reste à faire. 😉
François
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