Comment le truc le plus chiant de l’escalade peut gonfler tes perfs

Message de Théo sur le groupe de progression:

 

« Petite question niveau entraînement sur pan Gullich:

Je pense à m’en acheter un pour pouvoir m’entraîner sans avoir à bouger jusqu’à la salle d’escalade qui est plutôt loin.

Mais du coup pas de salle, ça veut dire pas de voie de chauffe pour les doigts…

Donc je voulais savoir si vous aviez quelques idées d’échauffement à faire à la maison avant d’attaquer le pan comme une brute 😀 ??

Merci à tous et merci Eric et François pour les programmes d’entraînement, c’est de la balle ❤️ (première 7a à vue hier :D) »

 

Un message qui me fait vraiment plaisir.

7a « à vue ». Good job Theo !

 

Les programmes portent leurs fruits et c’est vraiment notre priorité avec Éric.

(si tu ne les connais pas, regarde ça et regarde ça)

 

Et très bonne question.

Mais avant d(y répondre, parlons échauffement.

 

Aaaaaaah l’échauffement…

Tellement important et pourtant tellement négligé.

 

Comment font la plupart des gens?

Une voie de chauffe et…basta.

(avoue que tu fais souvent ça 😉 )

 

Mauvaise idée.

Mais je comprends (c’est super chiant de s’échauffer).

Et pourtant…

…un bon échauffement peut augmenter tes perfs de manière spectaculaire.

(j’exagère un peu mais tu vois l’idée)

 

La bonne solution?

 

En 3 étapes:

 

1/ Du cardio pour faire monter la température comporelle.

(jumping jack, corde à sauter, footing, talon fesses, montée de genoux)

Juste 2 ou 3 minutes histoire de transpirer légèrement.

 

2/ Des étirements dynamiques.

Ceux-là:

 

  • 15 étirements des tendons des mains (pour chaque main)
  • 15 fentes pour chaque jambes
  • 15 balancements avant-arrière de jambes (pour chaque jambe)
  • 15 balancements latéraux de jambes (pour chaque jambe)
  • 20 secondes de rotation des chevilles (pour chaque cheville)
  • 20 secondes de rotation des poignets (pour chaque poignet)
  • 30 secondes de rotation du coup (dans un sens puis dans l’autre)
  • 30 secondes de rotation des bras/épaules (commence avec de petits cercles et agrandit au fur et à mesure)

Objectif?

Chauffer muscles, articulations et tendons

 

3/ Une ou deux voies de chauffe. (enfin!)

 

Le truc génial?

Ça prend à peine 15 minutes tout compris.

Pourquoi t’en priver et risquer la blessure?

 

Et pour répondre à Théo et l’échauffement pour pan Gullich à la maison.

Réponse d’Éric:

« Tu peux faire des mouvements sur les lattes pieds au sol, te délester avec des élastiques ou mettre les pieds sur une chaise posée devant toi ou des prises de pieds visser au bas du Güllich. »

Simple et efficace.

Comme tous les conseils qu’il peut donner.

 

Et si tu veux en savoir sur comment il peut t’aider à décupler ta CONTI, clique ici.

Et pour la FORCE et la PUISSANCE, clique là.

 

Je te souhaite une bonne semaine !

François

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