Uniquement pour ceux qui veulent (vraiment) progresser en escalade

Message de Julien sur le groupe de progression :

 

 

« Salut !

Je viens de lire le programme : j ai hâte ! 🙂

Une question :

Perso je manque de force et j’en ai fait mon objectif.

Son travail est compatible (je crois) avec la conti.

Est il possible d’intégrer une séance de bloc / poutre par semaine ?

Ou est-il préférable de différencier chaque filière et prévoir un cycle indépendant juste pour la force ? »

 

 

Très bonne question !

En fait, Julien s’est procuré le programme pour augmenter sa conti et il veut savoir s’il peux y intégrer du travail de la force.

Ouep, c’est pas évident de savoir si on n’en fait pas trop (because risque de blessure of course).

 

 

La question étant un peu technique…

…je laisse la parole à Éric.

 

 

A toi Éric !

 

 

« Salut Julien,

Tu peux bien sur travailler la force en même temps que le reste.

Le gain de force n’est jamais préjudiciable à la progression.

 

Bien au contraire.


N’hésite pas à caler une séance de poutre dans la semaine si tu le souhaites.

Fais juste attention d’aborder cette séance avec une bonne fraîcheur physique.

Si tu te sens fatigué, reporte la au jour suivant.

 

Suivant le temps que tu as à consacrer à la grimpe, tu peux en plus ajouter une séance de bloc.

Si tu suis le programme endurance 8 semaine, tu peux caler ces séances à la place des séances supprimables et bonus.

Tu peux aussi planifier un cycle à dominante force qui sera plus EFFICACE si tu veux vraiment progresser dans cette filière. »

 

 

Voilà.

En gros, tu peux ajouter une séance de force chaque semaine (en plus de tes séances conti)

ou…

Planifier un cycle de travail de la force (c’est le plus truc qui donne le plus de résultats))

 

 

D’ailleurs, si c’est quelque chose qui t’intéresse, tu peux récupérer le programme « Décuple ta FORCE et ta PUISSANCE en 60 Jours » pour 3 fois rien en cliquant ici.

 

 

François

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